はい！どーも！
理学療法士の小川内です！
前回に引き続き「エキセントリック運動」をお送りします！
今回は腹筋のエキセントリック運動！
早速、やり方をご紹介していきます！
１：椅子に浅めに腰掛けます
２：胸を前で腕を組み、少しお腹をひっこめてお腹に力を入れます。
＊この時、目線はまっすぐであごを少し引きます！
３：あごを引き5秒かけて体を後ろにゆっくりと倒していきます。
4：背中を背もたれにつくまで体を倒していきます。
＊背中を後ろに倒している時に足が浮かないように注意しましょう！
体の中でお腹周りの筋肉は重要です！お腹の筋力が弱くなると体を支えることが出来なくなり姿勢が悪くなります。
また、歩行中のふらつきの原因の一つとなりますのでご注意くださいね！
このサイクルを5～10回、1～3セット繰り返すのが理想です。
難しい場合は回数を減らしてください！
一番大切なのは、無理に行わないこと！体調に合わせて実施してください。
今回も参考にした本をご紹介しておきます。
参考資料
「ゆ～っくり座って健康に！60歳からはじめるエキセントリック体操」
野坂和則〔監修〕稲見崇孝・桂良寛〔著〕 東洋館出版
さて次回は！
「エキセントリック少年3」
乞うご期待！
