今回は「またまたPT、OTおすすめの運動！」ということで
エキセントリック体操の詳細は過去のブログをご覧ください！
ではさっそく、やっていきましょう！
～足を持ち上げる筋肉を鍛える運動～
１ 椅子に座り両足を広げます
2 片足のふとももを上げて準備します（両手、片手で補助しても大丈夫です）
3 両手、もしくは片手を上げたふとももに置いて下方向に押します。
この時、上げたふとももが下がらないように５秒間耐えます。
４ ５秒間耐えたら力を抜いて足を下ろします
このサイクルを5～10回、1～3セット繰り返すのが理想です。
＊そもそもふとももが上がらない、上がったまま維持できない方はこの運動はまだ適応できませんのでご注意ください！難しい場合は回数を減らしてくださいね！
一番大切なのは、無理に行わないこと！体調に合わせて実施してください。
参考資料
「ゆ～っくり座って健康に！60歳からはじめるエキセントリック体操」
野坂和則〔監修〕稲見崇孝・桂良寛〔著〕 東洋館出版
それではまた次回！
「筋肉がつくまでの期間」
乞うご期待！
