今回は「PT、OTおすすめの運動！」ということで
以前、2022年3月23日ブログでご紹介しました「エキセントリック体操～ふとももとお尻を鍛える運動～」の難易度が上がったバージョンをご紹介していきます！
エキセントリック体操の詳細は過去のブログをご覧ください！
～太ももとお尻を鍛える運動～
ではさっそく、やっていきましょう！
1 椅子の前に立ち両腕を組みます。足幅はできるだけ狭くする。
2 息を止めないようにゆっくり座っていきます。ふとももとお尻の筋肉に力を入れて
＊この時が大事です！5秒かけてゆっくり座ります！
＊椅子に座るときに膝がつま先よりも前に出ないように！
3 お尻がついたら力を抜いて休憩
立ち上がる時は椅子に手をついて楽に立ち上がりもとの位置戻ります。
このサイクルを5～10回、1～3セット繰り返すのが理想です。
＊この運動は以前、紹介した運動の難易度アップバージョンです。似てはいますが、筋肉に対しての負荷量は上がっていますので難しい場合は回数を減らしてくださいね！
一番大切なのは、無理に行わないこと！体調に合わせて実施してください。
【参考資料】
「ゆ～っくり座って健康に！60歳からはじめるエキセントリック体操」
野坂和則〔監修〕稲見崇孝・桂良寛〔著〕 東洋館出版
それではまた次回！
「またまたPT、OTおすすめの運動！」
乞うご期待！
