ノルディックポールでアクティブライフ

はじめに

こんにちは！今回はノルディックポールを使った新しい健康法をご紹介します。ノルディックポールは、通常のウォーキングにポールを加えることで、全身運動になる優れたフィットネスツールです。特にアクティブシニアの皆さんにとって、体力維持や健康増進に効果的です。

ノルディックポールとは？

ノルディックポールは、北欧で生まれたウォーキング用のポールです。スキーのポールのような形状をしており、両手に持って歩くことで、歩行のサポートをしてくれます。ポールを使うことで、足腰への負担を軽減しながら、上半身の筋肉も同時に鍛えることができます。

ノルディックウォーキングのメリット

ノルディックウォーキングには以下のようなメリットがあります：

全身運動：通常のウォーキングに比べて、腕や背中の筋肉も使うため、全身運動になります。
関節への負担軽減：ポールを使うことで、膝や腰への負担が軽減されます。
バランス改善：ポールを使うことで、バランスが取りやすくなり、転倒のリスクを減らすことができます。
心肺機能向上：全身を使うことで、心拍数が上がりやすくなり、心肺機能の向上が期待できます。
ストレス解消：自然の中でウォーキングを楽しむことで、リラックス効果やストレス解消にもつながります。

ノルディックポールの使い方

ノルディックポールを使うのはとても簡単です。以下の手順で試してみましょう！

ポールの長さ調整：ポールの長さは、肘が90度に曲がる程度が目安です。ポールが地面に対して垂直に立つように調整しましょう。
歩行のリズム：右手のポールと左足、左手のポールと右足を同時に前に出します。自然なリズムで歩きましょう。
ポールの使用方法：ポールは軽く握り、地面に押し付けるように使います。力を入れすぎず、リズミカルに動かしましょう。

初めての方へ

初めてノルディックウォーキングをする方は、専門のインストラクターから指導を受けるのがおすすめです。また、無理をせず、自分のペースで少しずつ慣れていきましょう。初心者向けのコースやイベントも多数開催されていますので、ぜひ参加してみてください。福岡市内だと大濠公園に「福岡ノルディックウォーキング協会」という団体もあるようです。