こんにちは北崎です！
遡ること5月。
GWという事もあり美味しい食べ物とお酒を毎日のように摂取する体たらくの日々
体重を測ると７７キロ超え！
過去最高の体重を記録してしまいました(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
ただでさえ線のように目が細いのに浮腫みなどでさらに埋もれて目が開いていない状態でした！
そこで北崎ちょっと痩せてみる事を決意しました。
結論から言うとめちゃくちゃ痩せました！
もともと運動は週一くらいで続けていたので食事内容を改め、話題の健康法を試験的に続けてみました！
- 胃や腸を休ませてあげるオートファジー
- 白米→玄米への低GI値食
という健康法を同時進行で3ヶ月ほど続けています。
オートファジーというのは簡単に言うとプチ断食みたいな感じです。
16時間お腹に物を入れずに内臓を休ませる事で本来の活動力を発揮できるという物です！
16時間も我慢できないとお声を頂くんですが
例えば夜8時に晩御飯を食べると16時間後は翌日のお昼の12時となりますので睡眠時間もカウントすれば意外にも難しくない数字ですよね^ ^
でもこのオートファジーというのには一つだけデメリットがあるんです。
それは空腹時間を設けることにより血糖値が下がり、お昼ご飯をしっかり食べると血糖値がグーンと上がってしまうことです。
この高低差が太る原因にも繋がるんです💦
そこで登場するのが低GI値食品です！
GI値とは食後の血糖値の上昇率を示した数値です。
- 白米、食パン、うどん、もちなどは高GI値食品
- パスタ、中華麺などは中GI値食品
- そば、全粒粉パン、玄米は低GI値食品
と分類されています。
人によっては糖質カットダイエットなど行うケースもあるんですが、即効性のある体重減少が見込めるんですが糖分は生活する中で必要ですし疲れやすさや頭の回転が悪くなったり体調を崩しやすくなるので賛否両論あります(^_^;)
それに比べると玄米は腹持ちも良く色んな栄養素が含まれてるのでデメリットが無いんです！
ちなみに玄米食に変えてからも、食事量はあまり変わらず毎食1.5合のお米とたくさんのオカズを食べてます。
もちろんお酒も飲んでます♪
GW明けから継続して約3ヶ月で15キロほど体重が落ちました！
制服が変わった事も相まってお客さん宅に訪問すると誰か分からなかったというお声も多いです(笑)
コロナ禍という事もあり大好きだった外食が出来無い事を嘆いていましたがオカズの作り置き+玄米食で体調が良すぎる日々を送っています(^^)
過度な食事制限やジムに通ったりするのは僕には向いてないので苦にならず長期的に続けれるダイエット方法だと感じました！
健康は財産とも言いますので引き続き健康な体を保って行きたいと思います^ ^
